怀孕期间趴着睡安全吗?

  睡姿是个人喜好,我们中的许多人习惯于趴着睡。但是,当您的肚子开始生长以适应发育中的婴儿时,怀孕期间趴着睡可能会感觉不舒服。在孕早期甚至长达 18 周,您可能不会注意到任何差异,但您的宝宝在后期阶段可能会遇到痛苦的经历。阅读惜缘助孕这篇文章,了解怀孕时何时停止趴着睡、理想的睡眠姿势,以及一些帮助您睡得更好的有用提示。

  怀孕了可以趴着睡吗?

  怀孕期间趴着睡可能不是一个好的选择。随着怀孕的进行,子宫会变得更重,让您以这种姿势睡觉会不舒服。

  如果你是一个胃睡眠者,你可以在头三个月继续睡觉(1)。

  在孕中期,您可能会开始出现胃灼热,这种情况发生在胃内容物反流或流回食道时。趴着睡觉也可能减慢消化过程,使食物在胃中停留的时间更长,这可能会加剧胃灼热和便秘(2) (3)。

  在妊娠晚期,您的妊娠肿块使趴着睡不舒服(4)。

  怀孕期间什么时候应该停止趴着睡?

  当你感到不舒服时,你应该停止趴着睡。您可能可以在怀孕第 16 至第 18 周之前睡觉。在这段时间之后,趴着睡会变得不舒服(4)。

  仰睡也可能不舒服,因为正在发育的胎儿的重量会压在下腔静脉(将脱氧血液从下半身输送到心脏的大静脉)。这可能会减慢血液返回心脏并限制血液流向胎儿(1)。仰睡会引起背痛、呼吸困难、消化效率降低、影响血液循环,并可能导致低血压,减少流向子宫的血液,给婴儿提供更少的氧气和营养。

  趴着睡的孕妇枕

  如果您喜欢趴着睡,并且喜欢在孕早期继续以相同的姿势睡觉,您可以在您的肚子下放置一个怀孕枕头(甜甜圈形或楔形枕头)以提供支撑(4)。

  趴着睡的坏处

  身体中部的额外重量可能会增加对脊柱的拉力,从而导致背部疼痛。它可能会增加在此期间通常疼痛和柔软的乳房的额外压力。

  怀孕期间的理想睡姿

  怀孕期间趴着睡的理想方式

  您可以考虑侧睡,最好在怀孕期间侧睡。最好的整夜睡眠方式,这个姿势可以改善从你到成长中的胎儿的血液流动和营养,并且不会对你的肝脏造成压力。它还可以通过帮助消除体内废物和液体来改善肾脏的功能,从而减少脚踝、脚和手的肿胀。在你的膝盖之间放一个枕头可以让你侧睡更舒服(1)。

  怀孕期间睡得更好的小贴士

  您可以按照这些提示获得更好的睡眠。

  白天多喝水(或液体),睡前少喝水,以免尿频。

  瑜伽、呼吸练习和冥想等放松技巧可以 缓解您的压力并减轻任何睡眠障碍。

  使用全身怀孕枕头和支撑垫以获得额外支撑。它们可以让您感觉舒适并改善睡眠。

  不要吃辛辣或油炸食物,因为它可能导致胃灼热并扰乱您的睡眠。

  为防止恶心,您可能会吃一些零食,例如饼干或椒盐脆饼。这也可以抑制你的午夜饥饿。

  睡前听一些轻松舒缓的音乐。它可以减轻你的压力,帮助你睡得更好。

  睡前几分钟洗个热水澡。它可以使紧张的神经平静下来,改善睡眠。

  请你的伴侣给你按摩。

  经常问的问题

  1. 趴着会导致流产吗?

  不知道趴着会导致流产。没有研究将两者联系起来。

  2. 趴着会不会伤到宝宝?

  因为子宫壁可以为婴儿提供足够的保护,所以趴着不太可能伤害婴儿。只是您可能会觉得以这种姿势睡觉会不舒服(5)。

  随着怀孕的进展,您的身体会告诉您什么是舒适的,什么是不舒适的。你能做的最好的事情就是倾听你的身体,停止让你感到不舒服的事情。让自己处于身心舒适的位置,这样您就可以睡个好觉并健康怀孕。


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