如果您计划怀孕，您会想知道这一点。食物可以帮助提高男性和女性的生育能力。如果您拥有健康的生活方式和性生活，那么是时候在您的饮食中加入支持生育能力的食物了，以便尽早获得“好消息”。

　　惜缘之人为您提供了一份可以帮助您更快受孕的生育食品清单。首先，让我们告诉您生育饮食意味着什么，以及各种营养素如何支持生育。

　　什么是生育饮食？

　　生育饮食包括通过调节排卵和提高受孕机会来支持生殖系统的食物。这些生育食品含有荷尔蒙平衡以及精子和卵子健康所必需的营养素。生育饮食在为您未来的孩子提供健康的开始方面起着重要作用。

　　在您了解生育所需的食物之前，让我们先了解一下对于强大的生殖系统至关重要的营养素。

　　促进生育的营养素

　　以下是各种营养素如何在帮助您受孕方面发挥作用 ( 1 )：

　　β-胡萝卜素是一种植物营养素，可调节激素并提高男性的生育能力 ( 2 )。

　　B族维生素在排卵期间支持你的卵巢，也有助于避免流产。叶酸是避免婴儿神经出生缺陷所必需的。

　　维生素 C 有助于黄体酮的吸收，并帮助患有黄体期缺陷的女性。

　　维生素 D 有助于提高双方的生育能力。它在治疗子宫肌瘤和 PCOS 等生育障碍方面发挥着重要作用，并改善了男性的精液参数 ( 3 )。

　　维生素 E 可促进卵子和精子的健康。

　　铁降低了排卵性不孕的机会 ( 4 )。

　　欧米茄 3 脂肪酸有助于提高精子数量和流动性，以及增加子宫内的血流量 ( 5 , 6 )。

　　抗氧化剂可以预防和治疗不孕症。

　　锌和硒 ( 7 ) 提高精子质量。

　　高脂肪乳制品可以降低无排卵性不孕症的风险 ( 8 )。

　　所有营养都存在于生育食品中，包括蔬菜、水果、坚果、谷物和乳制品。让我们在下一节中进一步了解它们。

　　生育食品清单

　　以下是您可能想要添加到饮食中的一些食物：

　　一、蔬菜：蔬菜富含叶酸和维生素C。

　　1.绿叶蔬菜：

　　菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘蓝和其他深绿色叶子是叶酸的丰富来源

　　帮助改善排卵，产生优质精子并减少流产或遗传异常的机会

　　2.西兰花：

　　富含维生素 C 和叶酸，它们对排卵过程至关重要

　　3.球芽甘蓝：

　　叶酸含量高

　　有助于维持子宫内膜并提高精子存活的机会

　　4.卷心菜：

　　适合有生育问题的女性的完美食物

　　二吲哚甲烷的良好来源，有助于预防子宫内膜异位症和子宫肌瘤

　　5.土豆：

　　烤土豆是您生育饮食中的绝佳选择

　　维生素 C 含量高，可有效治疗黄体期缺陷 ( 9 )

　　6.西红柿：

　　丰富的番茄红素来源 ( 10 )

　　番茄红素有助于提高精子数量和提高游泳速度 ( 11 )

　　7.胡萝卜：

　　β-胡萝卜素的重要来源

　　8.山药：

　　含有植物雌激素，可刺激卵巢释放卵子并帮助治疗女性的黄体期缺陷。

　　二、水果：水果是抗氧化剂的最佳来源，是生育所必需的。这是您可以食用以提高生育能力的水果清单。

　　9.石榴：

　　维生素 C 的良好来源 ( 12 )

　　有助于提高性欲

　　10.鳄梨：

　　富含叶酸、维生素 E、纤维、矿物质和必需脂肪

　　维生素E有助于维持子宫内膜

　　11.香蕉：

　　维生素 B6 和钾的丰富来源

　　通过调节激素和改善卵子和精子质量来帮助提高生育能力

　　12.浆果：

　　比如覆盆子和蓝莓富含叶酸和维生素C

　　提高男性和女性的生育能力

　　三、非素食食物：这些食物包括肉类、鱼类和鸡蛋，它们富含 omega-3 脂肪酸。

　　13.鸡蛋：

　　富含 omega-3 脂肪酸、叶酸、胆碱和维生素 D

　　14. 贝类：

　　这种海鲜富含维生素B12

　　有助于加强女性的子宫内膜衬里，并增加男性的精子数量

　　15.牡蛎：

　　它也是维生素 B12 的良好来源。

　　16. 三文鱼：

　　富含欧米茄3脂肪酸

　　17. 瘦肉（鸡肉/牛肉）：

　　铁和必需脂肪酸的良好来源。

　　四。乳制品：富含钙、优质脂肪和维生素 D，乳制品是提高受孕夫妇生育能力的必备食品。以下是乳制品清单及其在提高生育能力方面的重要性。

　　18. 全脂牛奶：

　　钙含量高，脂肪含量高。

　　19.希腊酸奶：

　　钙、益生菌和维生素 D 的极佳来源。

　　V. 草药和香料：它们维持雌激素平衡，从而支持您的生育能力。

　　20. 玛卡：

　　氨基酸和糖苷的良好来源，有助于提高双方的性欲。

　　21.姜黄：

　　富含抗氧化剂

　　帮助治疗月经相关问题

　　22.大蒜：

　　是一种提高生育能力的香料，富含硒，一种抗氧化剂 ( 13 )

　　硒有助于增强精子的流动性。

　　每天在排卵前服用有助于增加受孕机会。

　　六、油和油籽：除了蔬菜、水果和肉类外，种子及其油在提高受孕机会方面也起着至关重要的作用。这里列举几个：

　　23.橄榄油：

　　含有单不饱和脂肪，有助于减少体内炎症并增加女性体内的胰岛素敏感性

　　提高接受过体外受精治疗的夫妇的生育能力

　　24.南瓜子：

　　丰富的锌 ( 14 ) 含量来源，有助于维持健康的生殖系统

　　锌有助于提高睾丸激素和精液水平，并促进血液流向生殖器官

　　也有助于产生成熟的卵子

　　25. 亚麻籽：

　　富含欧米茄 3 脂肪酸和木质素。

　　木质素在减少肌瘤大小和提高生育能力方面起着至关重要的作用。

　　26. 葵花籽：

　　锌的丰富来源。

　　七。干果：您可以添加以下干果来提高生育能力。

　　27.杏仁：

　　富含维生素 E 和欧米茄 3 脂肪酸

　　28.核桃：

　　富含欧米茄 3 脂肪酸、镁和纤维

　　它有助于提高精子活力和活力

　　八。其他食物：

　　29.藜麦：

　　一种富含纤维、叶酸、蛋白质和锌的无麸质全谷物

　　30.扁豆和豆类：

　　富含植物性蛋白质、纤维和维生素 B

　　31. 全谷物：

　　包括糙米、小米、大麦等。

　　丰富的纤维来源并调节血糖水平，从而维持叶酸水平以提高生育能力。

　　32. 鱼肝油：

　　欧米茄 3 脂肪酸和维生素 D 的丰富来源。

　　虽然有些食物可以提高您的生育能力，但有些食物会对其产生负面影响。因此，您需要避免此类食物。

　　受孕要避免的食物

　　如果您计划怀孕，请确保不要吃会降低受孕机会的食物。以下是此类食物的清单 ( 15 ) ( 16 ) ( 17 ) ( 18 )：

　　草莓、菠菜、辣椒或葡萄等农药残留量高的食物会降低您怀孕的机会 ( 19 )。

　　海产品，如箭鱼、鲭鱼、鲨鱼和方头鱼，它们的汞含量很高。高汞含量会导致不孕和流产。

　　反式脂肪含量高的食物，如烘焙食品、油炸食品和加工食品，会影响排卵性不孕症。

　　大量摄入碳水化合物也会导致排卵性不孕。同样，碳水化合物摄入量非常低也会影响胰岛素和睾酮水平，从而导致不孕症。此外，含糖食物和加工谷物等精制碳水化合物含量较低的食物会增加血糖水平，导致排卵不孕。

　　大量摄入咖啡因会导致流产，也会增加不孕的风险。

　　饮酒和吸烟也会对生育能力产生负面影响。

　　豆制品含有可导致不育的植物雌激素。

　　如果您计划怀孕，那么开始在您的饮食中加入上面列出的生育食品，以怀孕一个健康的孩子。这些在市场上很容易买到，非常适合您的怀孕计划。

　　你打算在你的饮食中加入哪些食物？在下面的评论部分让我们知道。