怀孕期间芝麻会导致流产吗?

  芝麻,科学命名为Sesamum indicum,是已知最古老的油料作物,已在 3,500 多年前被驯化。它们以不同的名称而闻名,例如 benne、bene、gingelly 或 til 种子。根据芝麻植物的品种,它们有白色、黑色、黄色和红色可供选择。你可以让它们去壳(没有种皮)或去壳(有种皮)。

  惜缘助孕会告诉您在怀孕期间是否可以吃芝麻以及它们对您和您的宝宝的影响。

  怀孕期间吃芝麻安全吗?

  有一个普遍的误解,认为芝麻会导致流产。美国婴儿杂志的营养顾问塔拉·吉杜斯(Tara Gidus)在她的书“孕妇烹饪和营养傻瓜”中说,某些食物含有热量,可能会伤害婴儿。她还提到,没有科学可以证明这种说法,没有必要避免芝麻。因此,最好在怀孕期间适量服用。

  世界各地的许多孕妇食用 til 和 til 产品没有负面影响,也没有任何科学证据表明怀孕流产。

  芝麻的营养和好处

  钙:根据美国妇产科学院 (ACOG) 的建议,孕妇每天的钙摄入量为 1,000 毫克(1)。芝麻每 100 克含有约 989 毫克钙(2)。

  铁:怀孕期间对铁的需求加倍,缺乏可能导致贫血(3)。参考膳食摄入量 (RDI) 为每天 27 毫克(4),芝麻每 100 克可能提供约 14.8 毫克(1)。

  除此之外,芝麻还被认为含有其他促进健康的营养素,数量合理,是您在怀孕期间所需的。

  芝麻含有钙、叶酸、铁、镁、钾和抗氧化剂。这些种子富含核黄素、烟酸、硫胺素和吡哆醇等 B 族维生素,所有这些都将确保胎儿的正常发育。

  含有维生素C,可以增强孕妇的免疫系统。

  它是蛋白质和氨基酸的良好来源,是胎儿正常发育所必需的。

  作为纤维的丰富来源,芝麻可以支持怀孕期间的消化。

  含有油酸,可保持低密度脂蛋白水平并改善高密度脂蛋白。

  研究表明,芝麻对高血压有效,并且可能会降低糖尿病女性的血糖水平。这些种子含有有助于减少肿胀和增加皮肤伤口愈合的化学物质。

  吃芝麻对孕妇无害,但可能会引起一些女性的过敏反应。这些妇女必须避免食用芝麻。

  养分 RDA (4) (5) 每 100 克芝麻(2)

  卡路里 1800 – 2400 卡路里 565大卡

  蛋白质 60克 17克

  叶酸 600微克 98微克

  如果您有兴趣在饮食中添加芝麻,我们会告诉您如何做到这一点。

  在怀孕饮食中加入芝麻的方法

  您可以选择在日常饮食中加入芝麻的一些方法是:

  做一个快速的芝麻酱(芝麻酱),和新鲜蔬菜一起吃。

  在基本的香菜或薄荷酸辣酱中加入一些芝麻,以增加味道并提高营养价值。

  制作酸辣酱,搭配米饭或藜麦等主菜食用。

  烤芝麻可用作面条、咖喱等的装饰物。

  准备til ladoo 或 chikki 或 revdi(印度糖果),它们可以是您的强力甜点选择。

  芝麻不仅可以增加营养,还可以增加食物的味道。但这并不意味着您可以让它们超出限制。

  怀孕期间食用过量芝麻的副作用

  芝麻种子可能存在一些风险:

  当您的怀孕仍然很脆弱时,不要在怀孕的头三个月过量食用它们。如果您在吃芝麻后碰巧看到任何斑点,请咨询您的医生。

  如果您对种子有过敏史,请避免使用它们,因为种子(包括芝麻)是美国已知的常见食物过敏原之一(6)。

  仍然建议在食用前咨询您的医生。请记住,适度始终是关键。

  经常问的问题

  1、黑芝麻比白芝麻更健康吗?

  黑芝麻和白芝麻的成分相同,区别仅在于味道和气味。黑色种子保留其外壳,而白色种子已去除其外壳。没有科学说一种比另一种更健康。

  2. 怀孕期间食用芝麻油(姜油)安全吗?

  芝麻可能是一个不错的选择,就像橄榄油或菜籽油一样,它可能有助于满足您对健康脂肪的需求。这些脂肪可能会吸收对您和您宝宝的健康可能很重要的脂溶性维生素和矿物质。

  希望这篇文章可以帮助您消除有关怀孕期间吃芝麻的任何疑虑。如果您对任何食品有任何误解或进一步的疑问,请记住咨询您的医生。如果你有什么关于芝麻和怀孕的分享,请写在评论部分。


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