第9个月的怀孕饮食应该避免哪些食物?

  当您怀孕第 9 个月时,您会发现需要面对不少挑战。由于是最后一个月,你无疑会经常感到沉重,很不舒服。还有对即将到来的喜悦的兴奋和期待!还有比怀孕的这个阶段更激动人心的时刻吗?

  怀孕第 9 个月的饮食应该包括什么

  在这个阶段,宝宝的发育几乎完成。她的体重会迅速增加,她的大脑和肺部会继续发育成熟。虽然在这个阶段你仍然可以沉迷于一些罪恶的快乐,但重要的是要记住对你吃的东西保持谨慎。

  由于体重迅速增加,您的消化系统可能会受到影响,这就是为什么您应该继续在最初几个月遵循均衡和营养的饮食,但要大量食用。以下是应包含在怀孕第 9 个月饮食中的食物清单:

  谷物和全麦面包:每天 6 至 11 份

  水果:每天 2 至 4 份

  蔬菜:每天超过 4 份

  乳制品:每天 4 份

  富含蛋白质的食物:每天 3 份

  保湿: 最少2升,每天纯净水

  在怀孕的这个阶段吃的食物

  当您吃健康且营养丰富的食物时,您就可以保证自己顺利怀孕。均衡饮食可以防止便秘和胃灼热等不适。这反过来又有助于宝宝的正常发育和成长,从而生出一个没有并发症的健康宝宝。在您的饮食中包括以下内容:

  富含纤维的食物:如陆地和海洋蔬菜、水果、全麦面包、谷物、枣等。

  富含铁的食物:如鱼、鸡肉、蛋黄、西兰花、扁豆、豌豆、菠菜、浆果、大豆和李子、葡萄干等干果。每天至少摄入 3 份富含铁的食物基础。

  富含钙的食物: 在怀孕的这个阶段钙的保留量达到峰值,这就是为什么吃大量富含钙的食物很重要的原因。这些食物包括羽衣甘蓝、乳制品、燕麦片、杏仁和芝麻

  富含维生素 C 的食物: 富含维生素 C 的食物在怀孕的第 9 个月也很重要。多吃柑橘类水果、西红柿、草莓、西兰花和花椰菜。

  富含叶酸的食物: 为了避免先天缺陷,如脊柱裂,食用富含叶酸的食物。绿叶蔬菜和豆类(如利马豆、鹰嘴豆和黑眼豆)应该成为您日常饮食的一部分。

  富含维生素 A 的食物: 在怀孕的这个阶段,你的饮食中也应该包括菠菜、胡萝卜、甘薯、哈密瓜和其他富含维生素 A 的食物。

  怀孕第 9个月应避免的食物

  您在整个怀孕期间避免食用的食物与您在怀孕第九个月时应该从饮食中省略的食物相同。以下是您在此期间绝对应该远离的食物:

  咖啡因:应避免。但是,如果您确实以任何形式饮用,每天不要超过 200 毫克。巧克力还含有咖啡因,所以也要限制你的摄入量。

  酒精:众所周知,怀孕期间酒精是危险的。为了防止智力低下、早产以及各种先天缺陷,在整个怀孕期间完全避免这种情况很重要。

  糖精: 它是一种甜味剂,应在您怀孕期间从您的饮食中完全去除。选择有机水果和自制糖果,尽情享受甜食。

  软奶酪:这些仍然是一个非不。这种类型的奶酪通常未经巴氏消毒,可能会导致感染,因此请远离它。

  生海鲜: 同样重要的是要记住避免使用寿司(其中大部分是以生鱼为主要成分制成的)。还有其他生吃的海鲜,如牡蛎。

  烟草: 怀孕期间很危险。如果您吸烟或咀嚼烟草,重要的是您不仅要在第 9 个月的怀孕饮食中戒烟,还要在整个孕期戒烟。如果您吸烟,您孩子的发育和成长可能会受到不利影响。

  怀孕期间可以服用的补充剂

  当您吃健康均衡的饮食时,您的营养需求将得到满足。如果您没有获得足够的营养,您的医生会开出以下补充剂来满足您的需求:

  钙补充剂:如果您没有从日常饮食中摄取足够的钙,我们会为您开具这种补充剂。它也适用于那些患有乳糖不耐症的人。

  多种维生素和多种矿物质补充剂:这种补充剂将有助于为您提供怀孕这一阶段身体所需的所有维生素和矿物质。

  叶酸补充剂:叶酸对于产生健康的红细胞和预防出生缺陷很重要。如果您从所吃的食物中摄取的量不足,您的医生会为您开这种补充剂。

  铁补充剂:专家建议所有处于妊娠中期和晚期的孕妇服用含 27 毫克铁的补铁剂。

  众所周知,你此时摄入的各种营养素,都会对宝宝的发育成长产生直接的影响。因为你是两个人一起吃,所以你有责任只吃最健康的食物。通过这种方式,您可以确保您的宝宝获得健康所需的所有营养,并且您还可以在分娩日到来时保持身体强壮。

  所以,吃得对,最好是有机的,这样你就可以将杀虫剂/肥料的摄入量保持在最低限度,并确保你获得健康怀孕和强壮宝宝所需的所有适当营养!

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