处理产后抑郁症的惊恐发作

  每八名女性中就有一名患有产后抑郁症,许多人患有恐慌症。当您认为自己有惊恐发作时,可以尝试以下一些方法。首先试着分散自己的注意力,提醒自己你的身体只是在欺骗你。在采取任何行动之前等待,即使您觉得应该这样做。

  你应该感觉到恐惧的起起落落,当这种情况发生时,你将能够在未来更好地识别和克服它。排练你的惊恐发作,这样当它们真的来的时候你就更有准备了。试着确定你能做什么,而不是你的感受,走出自己,让你有更好的基础。

  留在现在,而不是让过去的感觉或对未来的恐惧控制你。不要害怕恐惧。锻炼对于长期应对非常有用,因为它会释放有价值的内啡肽并减少肌肉紧张。

  与运动相关的社交接触也非常健康,并为母亲提供了一个她可以依赖的额外支持网络。它还可以帮助改善母亲的自我形象,增强她的信心并减轻恐惧。

  总的来说,请记住,恐慌发作本身并不危险。这只是一种错位的、生物诱导的感觉,可以征服。依靠您所爱和信任的人,但不要自行用药。自我用药也可以通过母乳将药物传递给您的宝宝,因此最好避免使用。


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