第6个月怀孕饮食 - 吃哪些食物和避免哪些食物?

  恭喜准妈妈!你现在即将进入第三个三个月。第六个月已经到了,这意味着你离抱抱小包更近了。

  第六个月意味着您可以控制恶心,并且您的饥饿感可能会增加,因为婴儿在这个阶段需要更多的营养来成长。想一直吃东西是怀孕第六个月的正常部分。

  除了规律饮食之外,您还需要正确饮食,因为您现在吃的每样东西都会对宝宝的发育起到很大的作用。这就是为什么您必须在怀孕 6 个月的饮食中加入健康食品以保持出生时的体型,并为未出生的孩子提供适量的营养。

  怀孕第 6 个月的饮食——吃什么?

  在整个怀孕期间,健康饮食至关重要,尤其是现在您的宝宝正在迅速成长。你吃的每样东西都会有助于宝宝的发育和成长,所以你需要特别注意你的日常饮食。

  在你遵循下面提到的饮食之前,请记住每个女人的身体都是不同的,可能对别人有益的东西可能对你不利。在开始任何提到的项目之前,请记住与您的医生检查饮食。此外,远离您的健康顾问可能要求您避免的任何事情。

  以下是您在怀孕六个月期间绝对应该将其作为饮食的一部分的一些食物:

  1.蛋白质:

  建议孕妇每天服用 75 至 100 克蛋白质(1)。但是,您应该避免某些蛋白质来源,例如肥鱼和鱼皮以及肉脂肪。事实上,避免吃太多肉是个好主意,尤其是红肉。

  你应该去:

  瘦肉

  白鱼

  蛋

  黑豆

  豆腐

  这些食物将为您提供身体所需的蛋白质,从而使您和您的孩子受益。

  2.碳水化合物:

  建议在怀孕期间每天摄入一到两份碳水化合物。但请记住,这取决于您增加了多少体重。

  你应该去:

  土豆

  意大利面

  甜玉米

  种子和坚果

  燕麦

  这些是一些富含“碳水化合物”且健康的食物。

  3. 蔬菜:

  蔬菜的好处已经不是什么秘密了,在你怀孕的第 6个 月,它们是你饮食中更重要的一部分。

  你应该去:

  红菜头

  卷心菜

  芦笋

  菠菜

  萝卜

  南瓜

  芜菁

  茄子/茄子

  绿豆

  番茄

  这些美味的蔬菜将为您和您的宝宝带来美好的世界。

  4.水果:

  没有什么比新鲜水果更能提神醒脑了。它们包装的好处使它们成为您怀孕期间最好的食物。

  你应该去:

  香蕉

  葡萄

  奇异果

  苹果

  梨

  克莱门汀

  橘子

  这些是有助于宝宝发育和成长的重要营养来源,因此请储备这些美味的食物!

  5. 乳制品:

  如果您在怀孕前避免食用乳制品,那么现在就是放纵自己的最佳时机!您摄入的钙有助于确保宝宝的骨骼变得强壮。如果您担心体重增加,可以选择脱脂或 1% 的牛奶、豆浆和低脂乳制品(2)。您不必担心,因为它们仍然富含钙和蛋白质。但是,请务必咨询您的医生,因为有些女性在此阶段会出现乳糖不耐症,而有些医生可能会要求您完全戒掉脱脂牛奶。

  你应该去:

  酸奶

  奶酪

  牛奶

  6. 流体:

  在怀孕的这个阶段,您应该多喝水和果汁。专家建议每天喝 6 到 8 杯液体来补充您的身体(3),并为您的宝宝提供水中存在的必需矿物质。新鲜果汁将为您提供健康怀孕和婴儿所需的营养!

  怀孕第 6 个月的饮食——要避免什么

  许多女性在怀孕期间经常对不健康的食物产生渴望。虽然适度地沉迷于一些垃圾食品是可以的,但在怀孕期间应该不惜一切代价避免某些食物,尤其是在怀孕 6个 月之前。

  以下是一些在怀孕期间绝对不能吃的食物(4):

  1. 生海鲜

  您可能会突然想吃寿司,但要不惜一切代价避免它!由于生鱼含有高水平的甲基汞,这可能会导致李斯特菌病等食源性疾病,这对未出生的婴儿可能是危险的。

  2. 未煮熟的肉

  始终确保您将肉煮熟,因为上述细菌可能存在于未煮熟的肉中。如果您正在烹饪肉类,请注意将其煮熟,以便您轻松消化并避免李斯特菌病的风险。尽量避免在外面吃肉。

  3. 未经高温消毒的奶酪:

  避免使用未经巴氏杀菌的软奶酪,并且只在怀孕期间坚持使用硬奶酪,尤其是在怀孕 6个 月时。这类奶酪中也可能存在致病细菌,因此请将其从您的饮食中剔除。

  4.辛辣食物:

  有时你会想吃辣的东西;但是,最好避免任何太辣的东西。它会导致你的胃燃烧,引起消化不良和极大的不适。它也不是给宝宝最好的口味之一,所以要抑制对任何太辣的东西的渴望。

  5. 咖啡因:

  不用说,最好避免咖啡和充气饮料等含咖啡因的饮料。喝凉茶是一种更健康的选择,因为它可以舒缓和镇静你,这正是你怀孕时所需要的。再说一遍,请咨询您的医生,因为有些女性在怀孕期间会拒绝喝绿茶或凉茶。

  6. 烟酒:

  怀孕期间您需要完全远离酒精和烟草,这已不是什么秘密。如果您在怀孕期间吸烟或饮酒,对宝宝造成的伤害可能是无法弥补的,甚至是致命的。

  记住:

  除了这些食物,你还应该避免服用任何非处方药。如果您的病情需要服药,请咨询您的医生,并了解在您怀孕期间服用是否安全。只应服用医生开出的药物和补充剂,最重要的是要确定您正在服用的任何其他药物对宝宝是否安全。确保您向医生明确说明您怀孕了。

  经常问的问题

  1. 怀孕六个月应该吃多少?

  准妈妈每天需要 2,200 到 2,900 卡路里的热量。在大约六个月时,当您接近妊娠中期结束时,您可能每天需要额外的 340 卡路里 ( 5 )。

  2.孕妇一天应该吃几顿饭?

  美国妊娠协会建议孕妇每天至少吃三顿全餐和三份健康零食,以满足孕期的营养需求(6)。

  在整个怀孕期间遵循健康的怀孕饮食是必须的,怀孕第六个月也不例外。在怀孕 6 个月的饮食中加入营养丰富且有益健康的食物,例如鸡蛋、谷物、蔬菜、乳制品、水果和健康的液体。您可以避免某些食物,例如生海鲜、软奶酪、辛辣食物、咖啡因和酒精。此外,避免服用任何未开处方的非处方药和药物。总之,遵循营养饮食,以促进健康怀孕,并为宝宝的正常成长提供急需的营养。


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