多囊卵巢综合征的经前综合症

  大约 10% 的年轻女性患有称为多囊卵巢综合征的激素紊乱。患有 PCOS 的女性通常会出现胰岛素抵抗(身体不能很好地利用胰岛素),导致体内胰岛素过多。雄激素或雄性激素的产生增加也是 PCOS 的标志。这些荷尔蒙异常会导致代谢和生殖中断。

  症状

  PCOS倾向于在家

  大约 90% 的女性在生育期间会出现某种形式的经前综合症或 PMS。虽然症状各不相同,但常见的包括:

  柔软的乳房

  头痛

  脚、手和脚踝肿胀

  腹痛或痉挛

  腹胀

  体重增加

  焦虑和抑郁。

  尽管进行了研究,但 PMS 的确切原因尚不清楚。如果诊断或怀疑 PMS,您的医疗保健提供者可能会要求您保留症状日志,其中每天记录身体、精神和情绪的变化,持续两到三个月。记录日志可能有助于解决问题,包括与可能的食物或生活方式触发因素或周期期间体重增加趋势相关的问题。

  饮食和经前综合症

  虽然 PMS 无法预防,但明智的食物选择可能有助于缓解与其相关的一些症状。

  选择提供钙质的食物,如低脂牛奶或酸奶、杏仁、羽衣甘蓝、豆类或强化食品,如豆浆和豆腐。

  包括维生素 B6 的来源,开心果、火鸡、鹰嘴豆、香蕉、土豆和强化谷物中都含有维生素 B6。

  跳过盐以帮助减少腹胀和体液积聚。

  限制咖啡因和酒精,这可能会影响情绪和睡眠。

  一周中的大部分时间都进行体育锻炼,因为它可能有助于改善体液状态和改善情绪。

  专注于整体健康饮食计划,包括全谷物、水果和蔬菜、低脂或无脂乳制品、瘦肉蛋白和不饱和脂肪,以帮助您摄取多种营养物质以促进身体健康。

  庭中运行,但确切原因尚不清楚。症状可能包括:

  月经不调、无月经和/或不规则出血

  排卵不足导致的不孕

  面部、胸部、腹部、背部、拇指或脚趾的毛发生长增加

  痤疮、油性皮肤和头皮屑

  体重增加,尤其是在中段附近

  头上的头发稀疏

  骨盆疼痛

  如果您出现您认为与 PCOS 相关的症状,请去看医生。患有 PCOS 的人患胰岛素抵抗或 2 型糖尿病、血压和胆固醇升高、抑郁症、焦虑症和子宫内膜癌的风险也会增加。

  饮食和 PCOS

  研究表明,健康的饮食习惯和规律的体育锻炼有助于控制 PCOS。

  专注于全谷物、水果、蔬菜、瘦肉蛋白食物和低脂或脱脂牛奶、奶酪或酸奶可以帮助您控制体重和血糖。

  PCOS 女性的健康饮食计划包括:

  每天四到五顿饭或零食,包括早餐。不要不吃饭。

  来自所有 MyPlate 食品组的各种食品:水果、蔬菜、谷物、蛋白质食品和乳制品。在选择脂肪来源时,请关注健康的选择,如橄榄油和菜籽油、核桃、杏仁和鳄梨。

  所有膳食和零食中的蛋白质。尝试坚果酱、瘦肉、鱼、豆腐、豆类、扁豆和低脂乳制品。

  健康饮料,例如水、低脂或脱脂牛奶或强化大豆饮料。

  体力活动和 PCOS

  定期进行体育锻炼有助于缓解 PCOS 的症状。在一周的大部分时间里,进行至少 30 分钟的中等强度的体育锻炼。通过每周至少两次的力量训练来增加肌肉质量。


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