怀孕前6周可以在家做的运动

  没有女人能逃脱怀孕时突然发生的情绪波动和健康不适!然而,为了保持健康和健康,女性可以消除这些突然的不适。锻炼是怀孕的重要组成部分,它可以帮助女性感觉更好。虽然您必须按照医生的规定休息,但不建议仅仅因为轻微的孕吐而跳过锻炼,这是怀孕的副产品。因此,如果您正处于怀孕的前 6 周,最好在专家的监督下在家中进行以下最佳锻炼。

  1.散步

  根据惜缘助孕妇科医生和健康专家的说法,孕妇需要保持走路或移动!在客厅的走廊或阳台或花园空间中快步走。这将导致更多的能量,活力,减轻背痛,健康的身体形象,并且在分娩后恢复得更快更好。与医生确认后,您可以从早上散步和晚上散步开始。

  2.选择普拉提

  怀孕给女性带来了两个身体挑战:第一个是腰痛,第二个是平衡问题。当你练习普拉提时,你可以通过一系列自由体操轻轻地锻炼核心肌肉。在最初的课程中,您将完全专注于产生力量。接下来的课程将对您的平衡和力量构成挑战。

  但是,最好避免需要仰卧或扭转中段的普拉提姿势。最好不要过度锻炼或任何以腹部为中心的姿势。否则,它可能会导致直肠分离,腹部肌肉的平行部分会分开。

  3 、游泳对身体有益

  这是一个适合怀孕的运动,因为整个身体都在这里运动,对关节有轻微的压力。此外,池中的水可以支撑体重,并为您提供一种短暂的缓解感觉,因为您的腹部每天都在增长。

  4.尝试盆底强化

  开始骨盆底锻炼是有益的!所以,当你切换到这个练习形式时,你需要想象你正在暂停洗手间的尿液流动。吸气,向内收缩骨盆肌肉,然后向上收缩。在监督下在家中执行此操作,这样您就不会对骨盆肌肉施加太大压力。

  5.瑜伽帮助你保持健康和快乐

  这是怀孕前 6 周最好的锻炼形式之一!瑜伽可以平衡您的肌肉,帮助产生核心力量,最大限度地降低血压,确保您的肌肉灵活敏捷,并教您呼吸功,这有助于您分娩。对于女性来说,瑜伽还有助于更年期,并通过增加骨矿物质密度来预防骨质疏松症等疾病。

  但是,在怀孕期间,您应该避免涉及以下瑜伽姿势:

  · 仰卧

  · 强烈的后弯

  · 热瑜伽或高温瑜伽

  · 任何一种你必须将脚放在头顶上的姿势,例如倒立

  · 需要扭转腹部的姿势

  6.有氧课

  今天,有几个专门为孕妇设计的有氧运动项目,可以帮助她们发展肌肉张力,增加她们的灵活性,并促进心脏健康。所有这些齐头并进,以保持身体支持,因为它见证了与怀孕相关的变化。您也可以在家中聘请教练并练习有氧运动。

  在您怀孕的第 6 周进行这 6 种很好的锻炼形式将帮助您缓解怀孕不适并顺利分娩。


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